Asid folik

Mymedabc.com

Asid folik adalah satu bentuk vitamin B9 larut air. Asid folik adalah faktor utama dalam pembuatan (sintesis) asid nukleik – asid nukleik adalah salah satu daripada keluarga molekul besar termasuk DNA (asid deoksiribonukleik) dan RNA (asid ribonucleic).

Tubuh manusia tidak menyimpan asid folik, kita perlu mengambil setiap hari untuk memastikan kita mempunyai jumlah yang cukup.

MENGAPA ASID FOLIK PENTING?

Menurut Persatuan British Dietetik 1 , vitamin B 9 (asid folik dan folat termasuk) adalah penting untuk beberapa fungsi tubuh, termasuk:

  • Untuk mensintesis DNA, RNA dan untuk membaiki
  • Membantu pembahagian sel yang pesat dan pertumbuhan
  • Untuk menghasilkan sel darah merah yang sihat
  • Ia adalah penting bagi wanita hamil untuk mempunyai cukup asid folik untuk mengelakkan kecacatan kelahiran utama otak bayinya atau tulang belakang (kecacatan tiub neural termasuk spina bifida dan anencephaly)
  • Meningkatkan kesihatan otak. penyelidik Belanda melaporkan bahawa asid folik suplemen boleh meningkatkan daya ingatan.

Pada tahun 1992, FDA (Food and Drug Administration) dinasihatkan menguatkan bekalan makanan negara dengan asid folik. Pada tahun 1998 asid folik mula ditambah ke roti dan bijirin yang lain.

SIAPA YANG PATUT MENGAMBIL ASID FOLIK?

Semua wanita dalam usia melahirkan anak perlu mengambil asid folik, bukan sahaja mereka yang merancang untuk hamil, menurut Mac Dimes 2 . Mac pengarah Dimes, Richard Johnston, Jr. MD, berkata bahawa untuk menjadi berkesan dalam mencegah kecacatan kelahiran, wanita perlu mengambil asid folik sebelum hamil dan juga semasa tempoh empat minggu pertama selepas persenyawaan.

Kerana hampir separuh daripada semua kehamilan AS tidak dirancang, setiap wanita yang mampu untuk hamil perlu mengambil makanan tambahan harian asid folik.

Menurut Teratologi Society 3 , semua wanita yang mampu melahirkan anak perlu mengambil asid folik 0.4mg, atau pastikan mereka makan cukup produk bijirin bijirin diperkaya untuk mencapai 0.4mg asid folik setiap hari.

Jurnal dalam talian PLOS Medicine menulis pada tahun 2009 bahawa wanita yang mengambil makanan tambahan asid folik sekurang-kurangnya 12 bulan sebelum mengandung boleh mengurangkan risiko mempunyai bayi pra-matang sebanyak kira-kira separuh.

SUMBER SEMULA JADI ASID FOLIK

sayur-sayuran hijau gelap adalah sumber asid folik. Berhati-hati untuk tidak terlalu lama, kerana kandungan asid folik boleh turun dengan ketara.

Makanan berikut yang dikenali sebagai kaya dengan asid folik:

  • asparagus
  • ibu roti
  • brokoli
  • pucuk Brussel
  • Kobis
  • Kembang kol
  • Kuning telur
  • Jacket kentang (besar)
  • Buah pinggang
  • lentil
  • salad
  • Hati (wanita mengandung tidak perlu mengambil hati)
  • Banyak buah-buahan mempunyai jumlah yang sederhana, betik dan kiwi mempunyai lebih banyak
  • susu
  • Oranges
  • parsnips
  • Peas
  • bayam
  • Biji bunga matahari
  • roti gandum penuh (biasanya diperkaya).

ASID FOLIK KEKURANGAN ANEMIA

Orang ramai boleh mendapatkan folik kekurangan asid anemia jika mereka tidak makan makanan yang cukup yang mengandungi asid folik, mereka memerlukan kuantiti yang lebih tinggi daripada itu dan tidak mengambil mereka, seperti wanita hamil dan menyusu, individu yang mempunyai masalah kesihatan seperti penyakit sel sabit, atau badan orang itu tidak menyerap cukup itu, sebagaimana yang berlaku dengan penyalahgunaan alkohol atau buah pinggang berfungsi tidak wajar.

Sesetengah ubat-ubatan, seperti yang digunakan untuk merawat artritis reumatoid, kanser, dan sawan boleh meningkatkan risiko kekurangan asid folik anemia.

Tanda-tanda dan gejala penyakit kekurangan asid folik termasuk:

  • Keletihan
  • Rasa lemah
  • Pelupa
  • Sebagai cepat marah, mudah jengkel
  • Hilang selera makan
  • Pengurangan berat.

Pesakit dengan kekurangan asid folik anemia diberi pil asid folik perlu diambil setiap hari.

KEKURANGAN ASID FOLIK

Selain anemia dan kecacatan kelahiran, kekurangan asid folik boleh menyebabkan:

  • A berisiko tinggi untuk serangan jantung kedua
  • A berisiko tinggi untuk strok. Satu kajian dalam jurnal perubatan peredaran melaporkan bahawa menambah asid folik kepada makanan menyumbang dengan ketara kepada mengurangkan kematian strok dengan mengurangkan tahap homocysteine, faktor risiko yang baru muncul untuk penyakit kardiovaskular.
  • A berisiko tinggi untuk beberapa jenis kanser seperti kanser perut
  • Penurunan besar dalam kiraan sperma lelaki, kesuburan lelaki. Satu kajian mendapati bahawa asid folik boleh meningkatkan peluang manusia tentang kauperanakkan kanak-kanak.
  • A risiko yang lebih tinggi untuk mendapat kemurungan klinikal
  • memori mungkin dan masalah ketangkasan mental
  • Mungkin risiko lebih tinggi menghidap penyakit alahan
  • Risiko jangka panjang lebih tinggi kepadatan tulang yang lebih rendah (hipotesis).

The Medical Journal of Australia menulis pada Januari 2011 bahawa kelaziman kekurangan folat di negara ini menurun dengan ketara sejak pengenalan benteng wajib tepung gandum yang digunakan dalam roti membuat.

FOLIK ASID VIDEO

Mymedabc.com