VITAMIN B9

Mymedabc.com

GAMBARAN KESELURUHAN

Vitamin B9, juga dikenali sebagai folat atau asid folik, adalah salah satu daripada 8 B vitamin.Semua vitamin B membantu makanan convert badan (karbohidrat) menjadi bahan bakar (glukosa), yang digunakan untuk menghasilkan tenaga. Vitamin B, sering dirujuk sebagai vitamin B-kompleks, juga membantu lemak badan menggunakan dan protein. vitamin B-kompleks diperlukan untuk hati yang sihat dan kulit yang sihat, rambut dan mata. Mereka juga membantu fungsi sistem saraf dengan betul. Asid folik adalah bentuk sintetik B9, yang terdapat dalam makanan tambahan dan makanan yang diperkayakan, manakala folat berlaku secara semula jadi dalam makanan.

Semua vitamin B adalah larut air, bermakna badan tidak menyimpannya.

Asid folik adalah penting untuk fungsi otak yang betul dan memainkan peranan penting dalam kesihatan mental dan emosi. Ia membantu dalam pengeluaran DNA dan RNA, bahan genetik badan, dan adalah penting terutamanya apabila sel-sel dan tisu-tisu yang berkembang pesat, seperti di peringkat awal, remaja, dan mengandung. Asid folik juga bekerja rapat dengan vitamin B12 untuk membantu membuat sel-sel darah merah dan membantu kerja-kerja besi dengan betul di dalam badan.

Vitamin B9 berfungsi dengan vitamin B6 dan B12 dan nutrien lain untuk mengawal tahap darah yang homocysteine asid amino. tahap homocysteine yang dikaitkan dengan penyakit jantung, bagaimanapun penyelidik tidak pasti sama ada homocysteine adalah punca penyakit jantung atau hanya penanda yang menunjukkan seseorang mungkin mempunyai penyakit jantung.

Ia adalah perkara biasa untuk mempunyai tahap yang rendah asid folik. Alcoholism, penyakit keradangan usus (IBD), dan penyakit seliak boleh menyebabkan kekurangan asid folik. Juga, ubat-ubatan tertentu boleh menurunkan paras asid folik dalam badan. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan:

  • pertumbuhan yang lemah
  • keradangan lidah
  • gingivitis
  • Hilang selera makan
  • Sesak nafas
  • Cirit-birit
  • cepat marah
  • Pelupa
  • kelesuan mental

Wanita hamil memerlukan lebih banyak asid folik untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub neural lahir, termasuk lelangit rekah, spina bifida, dan kerosakan otak. kecacatan tiub neural adalah kecacatan kelahiran yang disebabkan oleh pembangunan yang tidak normal tiub neural, struktur yang akhirnya menimbulkan otak dan saraf tunjang. Oleh kerana asid folik telah ditambah kepada banyak makanan bijirin di Amerika Syarikat, seperti roti dan bijirin, kecacatan tiub neural telah menurun secara mendadak.

KECACATAN KELAHIRAN

Seperti yang dinyatakan, wanita hamil yang tidak mendapat cukup asid folik adalah lebih cenderung untuk mempunyai kanak-kanak dengan kecacatan kelahiran. Wanita hamil perlu mendapatkan 600 mcg asid folik setiap hari. Wanita yang merancang untuk hamil perlu memastikan untuk mendapatkan disyorkan 400 mcg setiap hari kerana banyak kecacatan tiub neural boleh berlaku tidak lama selepas persenyawaan dan di hadapan perempuan yang tahu mereka hamil. vitamin pranatal mengandungi jumlah yang diperlukan asid folik untuk wanita mengandung.

Kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengambil makanan tambahan asid folik sebelum hamil dan semasa trimester pertama boleh mengurangkan risiko melahirkan anak dengan kecacatan tiub neural oleh 72 100%. kajian lain menunjukkan bahawa dalam penetapan benteng asid folik bijirin, suplemen asid folik tidak muncul untuk menawarkan manfaat tambahan untuk mencegah spina bifida.

Asid folik juga boleh membantu mencegah keguguran, walaupun keterangan yang tidak jelas.

kajian perkembangan kanak-kanak menunjukkan bahawa mengambil prenatal makanan tambahan asid folik pada masa pembenihan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah autisme. Kajian lain menunjukkan bahawa mengambil makanan tambahan asid folik di awal kehamilan dikaitkan dengan penurunan risiko kelewatan bahasa yang teruk pada kanak-kanak pada usia 3 tahun. Dan beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap folat yang rendah semasa mengandung dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi daripada masalah emosi dalam keturunan.

PENYAKIT JANTUNG

Folat boleh membantu melindungi jantung melalui beberapa kaedah. Pertama, terdapat beberapa bukti yang mendapat cukup asid folik dalam diet anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, walaupun bukti ini adalah berdasarkan kepada kajian penduduk dan tidak lebih ujian klinikal muktamad. Tidak ada lagi apa-apa bukti bahawa mengambil makanan tambahan asid folik akan membantu.

Selain itu, banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap tinggi daripada homocysteine asid amino adalah lebih kurang 1.7 kali lebih cenderung untuk mendapat penyakit arteri koronari, dan 2.5 kali lebih cenderung untuk mempunyai strok berbanding mereka yang mempunyai tahap normal. vitamin B kompleks, terutama vitamin B9, B6 dan B12, membantu mengurangkan paras homocysteine yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa tahap homocysteine yang tinggi sebenarnya menyebabkan penyakit jantung.

Kebanyakan orang yang mengambil berat tentang penyakit jantung perlu memberi tumpuan kepada mendapat vitamin B yang cukup dari makanan yang sihat. Dalam beberapa kes, bagaimanapun, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil vitamin B untuk menurunkan paras homocysteine. Jika anda bimbang tentang penyakit jantung, tanya doktor anda sama ada mengambil makanan tambahan vitamin B yang tepat untuk anda.

BERKAITAN DENGAN USIA KEHILANGAN PENDENGARAN

Satu kajian menunjukkan bahawa makanan tambahan asid folik membantu melambatkan perkembangan kehilangan pendengaran yang berkaitan dengan usia pada orang tua dengan tahap homocysteine yang tinggi dan folat yang rendah dalam diet mereka. Ia adalah tidak diketahui sama ada warga tua yang sihat akan mendapat manfaat.

BERKAITAN DENGAN USIA DEGENERASI MAKULA (AMD)

Satu kajian besar mendapati bahawa wanita yang mengambil 2500 mcg asid folik bersama-sama dengan 500 mg vitamin B6 dan 1,000 mcg cyanocobalamin (vitamin B12) setiap hari mengurangkan risiko mereka mendapat AMD, penyakit mata yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan.

KEMURUNGAN

Bukti mengenai sama ada asid folik boleh membantu melegakan kemurungan adalah bercampur-campur. Beberapa kajian menunjukkan bahawa 15 hingga 38% daripada orang yang mengalami kemurungan mempunyai tahap folat yang rendah dalam tubuh mereka, dan mereka yang mempunyai tahap yang sangat rendah cenderung untuk menjadi yang paling tertekan. Satu kajian mendapati bahawa orang-orang yang tidak mendapat yang lebih baik apabila mengambil antidepresan mempunyai tahap rendah asid folik. A double-blind, plasebo terkawal kajian mendapati bahawa mengambil 500 mcg asid folik setiap hari membantu antidepresan Prozac bekerja lebih baik di kalangan wanita, tetapi mungkin bukan lelaki. Satu lagi kajian mendapati bahawa mengambil asid dan vitamin B12 folik adalah tidak lebih baik daripada plasebo dalam melegakan kemurungan pada orang tua.

CANCER

Asid folik dalam diet seolah-olah melindungi daripada pembangunan beberapa jenis kanser, termasuk:

  • Kanser kolon
  • Kanser payudara
  • Kanser serviks
  • Barah pankreas
  • kanser perut

Walau bagaimanapun, bukti ini adalah berdasarkan kajian populasi yang menunjukkan orang yang mendapat folat yang mencukupi dalam diet mereka mempunyai kadar yang lebih rendah daripada kanser ini. Penyelidik tidak tahu berapa folat mungkin membantu mencegah kanser. Beberapa berfikir bahawa asid folik menyimpan DNA yang sihat dan menghalang mutasi yang boleh membawa kepada kanser. Tidak ada bukti bahawa mengambil makanan tambahan asid folik membantu mencegah kanser. Kursus terbaik tindakan adalah untuk memastikan yang anda makan diet yang seimbang dengan folat cukup, yang akan membantu melindungi anda daripada beberapa jenis penyakit.

pengambilan makanan rendah folat boleh meningkatkan risiko kanser payudara membangun, terutamanya bagi wanita yang minum alkohol. Penggunaan tetap alkohol, lebih daripada 1 ┬Ż hingga 2 gelas sehari, dikaitkan dengan risiko yang tinggi untuk mendapat kanser payudara. Satu kajian besar, yang melibatkan lebih daripada 50,000 wanita diikuti dari masa ke masa, menunjukkan bahawa pengambilan yang mencukupi folat boleh mengurangkan risiko kanser payudara yang berkaitan dengan alkohol.

SUMBER PEMAKANAN

sumber yang kaya dengan folat termasuk:

  • bayam
  • sayur-sayuran berdaun gelap
  • asparagus
  • turnips
  • beets
  • sawi
  • tauge
  • kacang lima
  • Kacang soya
  • hati lembu
  • yis bir
  • sayur-sayuran akar
  • Bijirin penuh
  • Germa Gandum
  • gandum bulgur
  • kacang buah pinggang
  • kacang putih
  • kacang lima
  • kacang hijau
  • Salmon
  • jus oren
  • Avocado
  • susu

Di samping itu, semua bijirin dan bijirin produk di Amerika Syarikat diperkaya dengan asid folik.

BORANG BOLEH DIDAPATI

Vitamin B9 terdapat dalam multivitamin, termasuk kunyah kanak-kanak dan titisan cecair, dan vitamin B kompleks. Ia juga dijual secara berasingan. Ia adalah idea yang baik untuk mengambil asid folik sebagai sebahagian daripada, atau bersama-sama dengan, multivitamin kerana vitamin B lain yang diperlukan untuk itu untuk bekerja. Ia boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, gel lembut, dan lozenges.

CARA AMBIL IA

Kebanyakan orang (kecuali wanita hamil) akan dapat mendapat cukup asid folik dari diet mereka.

Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan berpengetahuan sebelum mengambil makanan tambahan asid folik atau memberikan mereka kepada anak-anak.

cadangan harian asid folik pemakanan adalah:

Pediatric

  • Bayi, 0-6 bulan: 65 mcg (pengambilan yang mencukupi)
  • Bayi, 7 hingga 12 bulan: 80 mcg (pengambilan yang mencukupi)
  • Kanak-kanak, 1 hingga 3 tahun: 150 mcg (RDA)
  • Kanak-kanak, 4 hingga 8 tahun: 200 mcg (RDA)
  • Kanak-kanak, 9 hingga 13 tahun: 300 mcg (RDA)
  • Remaja, 14 hingga 18 tahun: 400 mcg (RDA)

dewasa

  • Lelaki dan wanita, 19 tahun dan lebih tua: 400 mcg (RDA)
  • Wanita hamil: 600 mcg (RDA)
  • Menyusukan wanita: 500 mcg (RDA)

Jumlah yang digunakan dalam kajian untuk pelbagai penyakit jantung dari 400 hingga 1200 mcg.Walau bagaimanapun, tahap folat boleh menyembunyikan kekurangan vitamin B12, dan perlu diambil hanya di bawah pengawasan doktor. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen asid folik, tanya doktor anda untuk membantu anda menentukan dos yang sesuai untuk anda.

LANGKAH BERJAGA-JAGA

Oleh kerana potensi kesan sampingan dan interaksi dengan ubat-ubatan, anda perlu mengambil makanan tambahan hanya di bawah pengawasan pembekal penjagaan kesihatan berpengetahuan.

Pada elaun harian yang disyorkan, kesan sampingan daripada asid folik jarang berlaku. dos yang sangat tinggi boleh menyebabkan:

  • masalah perut
  • masalah tidur
  • tindak balas kulit
  • kekeliruan
  • Hilang selera makan
  • Loya
  • sawan

Berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil lebih daripada 800 mcg asid folik. Asid folik boleh menyembunyikan tanda-tanda kekurangan zat vitamin B12 asas, yang boleh menyebabkan kerosakan kekal pada sistem saraf. Mengambil apa-apa salah satu vitamin B untuk tempoh masa yang panjang boleh menyebabkan ketidakseimbangan vitamin B penting yang lain. Atas sebab ini, anda mungkin mahu mengambil vitamin B-kompleks, yang merangkumi semua vitamin B.

Orang yang sedang dirawat untuk sawan atau kanser tidak perlu mengambil asid folik tanpa berbincang dengan doktor mereka.

INTERAKSI MUNGKIN

Jika anda sedang dirawat dengan mana-mana ubat-ubatan berikut, anda tidak perlu menggunakan tambahan asid folik tanpa terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda.

Antibiotik, tetracycline: folik asid tidak boleh diambil pada masa yang sama seperti tetracycline antibiotik kerana ia mengganggu penyerapan dan keberkesanan ubat ini. Asid folik, sama ada bersendirian atau dalam kombinasi dengan vitamin B yang lain, perlu diambil pada masa yang berlainan dari tetracycline. Semua vitamin B-kompleks makanan tambahan bertindak dengan cara ini dan perlu diambil pada masa yang berlainan dari tetracycline.

Phenytoin (Dilantin): phenytoin, ubat anti-sawan, boleh menurunkan paras folat di dalam badan.Walau bagaimanapun, asid folik boleh mengganggu kerja-kerja phenytoin cara, meningkatkan risiko sawan. Tanya doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan asid folik.

Pyrimethamine (Daraprim): Pyrimethamine adalah ubat yang digunakan untuk mencegah dan merawat malaria dan untuk merawat toksoplasmosis. Asid folik boleh membuat ubat ini kurang berkesan.

Ubat-ubatan kemoterapi: Asid folik boleh meningkatkan jumlah 5-fluorourasil dan Capecitabine (Xeloda) ke tahap yang berbahaya di dalam badan. Jika anda sedang menjalani kemoterapi, tanya pakar onkologi anda sebelum mengambil sebarang makanan tambahan atau herba.

Ubat-ubatan yang merendahkan tahap asid folik: Ubat-ubatan berikut boleh mengganggu penyerapan badan folat, bermakna anda mungkin perlu mengambil suplemen asid folik semasa mengambil mereka. Berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.

  • Antasid.
  • penghalang H2: Digunakan untuk mengurangkan asid perut, termasuk cimetidine (Tagamet), famotidine (Pepcid), dan ranitidine (Zantac).
  • perencat pam proton: Digunakan untuk mengurangkan asid perut, termasuk someprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec), dan rabeprazole (Aciphex).
  • sequestrants asid hempedu: Digunakan untuk mengurangkan kolesterol, termasuk colestipol (Colestid), cholestyramine (Questran), dan colsevelam (Welchol).
  • ubat anti-sawan: Termasuk phenobarbital, primidone (Mysoline), dan carbamazepine (Tegretol).
  • ubat-ubatan anti-radang bukan steroid (NSAIDs): termasuk ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve).
  • Sulfasalazine (Azulfidine): Digunakan untuk merawat penyakit keradangan usus (IBD) dan artritis reumatoid (RA).
  • Triamterene (dyrenium): A diuretik (pil air).
  • Cycloserine: An antibiotik.
  • Pyrimethamine (Daraprim): Digunakan untuk mencegah dan merawat malaria dan untuk merawat toksoplasmosis.
  • Trimethoprim: An antibiotik digunakan untuk merawat jangkitan saluran kencing.

Apabila diambil untuk jangka masa yang lama, ubat-ubatan ini, serta ubat-ubatan anti-radang yang lain, boleh meningkatkan keperluan badan untuk asid folik.

Methotrexate: methotrexate, ubat yang digunakan untuk merawat kanser, artritis reumatoid (RA), dan psoriasis, mengurangkan jumlah asid folik dalam badan. Jika anda mengambil methotrexate untuk RA atau psoriasis, doktor anda boleh menetapkan dos yang lebih tinggi asid folik, yang membantu mengurangkan kesan-kesan sampingan methotrexate. Pesakit yang mengambil methotrexate untuk kanser, bagaimanapun, tidak perlu mengambil makanan tambahan asid folik kecuali doktor mereka memberitahu mereka untuk. Asid folik boleh mengganggu kesan methotrexate mengenai kanser.

VIDEO VITAMIN B9

Mymedabc.com